0
0
Banyak orang fokus pada pemanasan sebelum olahraga, tetapi sering mengabaikan stretching setelah berolahraga. Padahal, peregangan pasca latihan memiliki manfaat besar bagi pemulihan tubuh. Mengabaikan tahap ini dapat menyebabkan otot kaku dan nyeri berkepanjangan. Berikut ini adalah Pentingnya stretching setelah berolahraga.
Membantu Proses Pemulihan Otot
Setelah aktivitas fisik intens, otot akan mengalami kontraksi berulang yang membuatnya tegang. Stretching membantu mengembalikan panjang otot ke kondisi normal, sehingga proses pemulihan lebih cepat. Peregangan juga membantu mengurangi penumpukan asam laktat yang sering menjadi penyebab rasa nyeri setelah latihan.
Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Fleksibilitas sangat penting untuk mendukung performa olahraga jangka panjang. Stretching secara rutin setelah latihan membuat otot dan sendi lebih lentur. Hal ini bermanfaat tidak hanya untuk olahraga tertentu, tetapi juga untuk aktivitas sehari-hari yang membutuhkan kelincahan dan rentang gerak optimal.
Mengurangi Risiko Cedera
Otot yang tegang dan kaku lebih rentan terhadap cedera. Dengan melakukan stretching, jaringan otot menjadi lebih elastis sehingga dapat beradaptasi lebih baik terhadap gerakan mendadak atau tekanan berlebih. Hal ini sangat penting bagi atlet maupun individu yang berolahraga secara rutin.
Meningkatkan Sirkulasi Darah
Sirkulasi darah yang optimal membantu membawa nutrisi dan oksigen ke jaringan otot, mempercepat proses perbaikan, dan mengurangi rasa lelah. Ini juga membantu tubuh kembali ke kondisi rileks setelah aktivitas intens.
Memberikan Relaksasi Mental
Gerakan peregangan yang dilakukan secara perlahan disertai pernapasan teratur membantu menurunkan tingkat stres.
Jenis Stretching yang Dianjurkan Setelah Olahraga
Untuk sesi pasca latihan, jenis stretching yang paling dianjurkan adalah static stretching. Peregangan ini dilakukan dengan menahan posisi tertentu selama 15–30 detik untuk memberikan waktu otot beradaptasi. Beberapa contoh gerakan yang bermanfaat antara lain:
-
Hamstring stretch untuk meregangkan bagian belakang paha.
-
Quadriceps stretch untuk otot depan paha.
-
Calf stretch untuk otot betis.
-
Shoulder stretch untuk bahu dan punggung atas.
Waktu Terbaik untuk Stretching
Stretching setelah berolahraga sebaiknya dilakukan segera setelah sesi latihan selesai, saat otot masih hangat. Dalam kondisi ini, otot lebih lentur dan mampu beradaptasi dengan peregangan tanpa risiko cedera tambahan. Sesi peregangan pasca latihan umumnya memakan waktu 5–10 menit.
Konsistensi untuk Hasil Maksimal
Seperti latihan fisik lainnya, manfaat stretching baru akan terasa maksimal jika dilakukan secara konsisten. Memasukkan stretching sebagai bagian tak terpisahkan dari rutinitas olahraga akan membantu menjaga kebugaran, mengurangi risiko cedera, dan mempertahankan performa optimal.
